اختاري الإجابة الصحيحة.
القيمة الغذائية واحدة في كل الشطائر .
الإجابة الصحيحة من بين الخيارات هي : القيمة الغذائية للشطيرة تختلف باختلاف الحشوة.
اختاري الإجابة الصحيحة: القيمة الغذائية في كل شطيرة
تشكل الشطائر جزءًا رئيسيًا من وجبات الناس في جميع أنحاء العالم. فهي توفر طريقة سريعة وسهلة للحصول على وجبة مرضية. ومع ذلك، فإن القيمة الغذائية للشطائر تختلف بشكل كبير بناءً على المكونات التي تحتوي عليها. هذه المقالة تساعدك على اتخاذ خيارات أكثر صحة من خلال توفير معلومات عن القيمة الغذائية للشطائر المختلفة.
السعرات الحرارية
تحتوي شطيرة الجبن المشوي على 300 سعرة حرارية.
تحتوي شطيرة الدجاج المشوي مع الجبن والخس على 400 سعرة حرارية.
تحتوي شطيرة اللحم البقري مع الخس والطماطم على 500 سعرة حرارية.
الدهون
تحتوي شطيرة الجبن المشوي على 15 جرامًا من الدهون.
تحتوي شطيرة الدجاج المشوي مع الجبن والخس على 20 جرامًا من الدهون.
تحتوي شطيرة اللحم البقري مع الخس والطماطم على 25 جرامًا من الدهون.
البروتين
تحتوي شطيرة الجبن المشوي على 15 جرامًا من البروتين.
تحتوي شطيرة الدجاج المشوي مع الجبن والخس على 25 جرامًا من البروتين.
تحتوي شطيرة اللحم البقري مع الخس والطماطم على 30 جرامًا من البروتين.
الكربوهيدرات
تحتوي شطيرة الجبن المشوي على 30 جرامًا من الكربوهيدرات.
تحتوي شطيرة الدجاج المشوي مع الجبن والخس على 40 جرامًا من الكربوهيدرات.
تحتوي شطيرة اللحم البقري مع الخس والطماطم على 50 جرامًا من الكربوهيدرات.
الألياف
تحتوي شطيرة الجبن المشوي على 2 جرامًا من الألياف.
تحتوي شطيرة الدجاج المشوي مع الجبن والخس على 3 جرامًا من الألياف.
تحتوي شطيرة اللحم البقري مع الخس والطماطم على 4 جرامًا من الألياف.
الصوديوم
تحتوي شطيرة الجبن المشوي على 500 مليجرام من الصوديوم.
تحتوي شطيرة الدجاج المشوي مع الجبن والخس على 600 مليجرام من الصوديوم.
تحتوي شطيرة اللحم البقري مع الخس والطماطم على 700 مليجرام من الصوديوم.
الفيتامينات والمعادن
تحتوي شطيرة الجبن المشوي على 10٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم و 15٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين د.
تحتوي شطيرة الدجاج المشوي مع الجبن والخس على 20٪ من الاحتياج اليومي من البروتين و 10٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ج.
تحتوي شطيرة اللحم البقري مع الخس والطماطم على 30٪ من الاحتياج اليومي من الحديد و 15٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ب 12.
خيارات شطائر صحية
شطيرة ديك رومي مع خردل العسل على خبز القمح الكامل.
شطيرة تونة مع مايونيز خفيف على خبز الأرز البني.
شطيرة زبدة الفول السوداني مع موز على خبز القمح الكامل.
خيارات شطائر غير صحية
شطيرة برغر مزدوج مع الجبن والبطاطس المقلية.
شطيرة بيتزا مع لحم البقر وpepperoni والجبن.
شطيرة دجاج مقلي مع بطاطس مهروسة ومرقة.
نصائح لاختيار شطائر صحية
اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
أضف الخضروات أو الفواكه.
اختر اللحوم الخالية من الدهون.
استخدم مايونيز خفيف أو بدائل منخفضة السعرات الحرارية.
قلل من حجم الشطيرة.
تعتبر الشطائر جزءًا ملائمًا وسريعًا من وجبات الناس. ومع ذلك، من المهم اختيار الشطائر التي توفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الدهون أو الصوديوم. اتبع هذه التوصيات لاختيار شطائر صحية تدعم أهدافك الغذائية.